MARHABAN YA RAMADHAN

Tak terasa sudah bulan Ramadhan lagi ya dimana umat Islam wajib untuk berpuasa sebulan penuh. Ada yang khawatir akan merasa kelaparan, kehausan, lemas, loyo, mengantuk, tidak bisa produktif ,takut kurus atau gemuk dan bahkan ada yang cemas tidak bisa menjalankan ibadah puasa karena menderita sakit tertentu dan lain lain.

Bagaimana dengan Sobat Vienta??

Dengan berpuasa, seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan jadi salah satu cara detoksifikasi bagi tubuh. Puasa bukan berati membuat tubuh kekurangan zat gizi atau kelaparan tetapi hanya mengistirahatkan selama beberapa jam organ tubuh dengan tetap memperhatikan asupan gizi seimbang. Jadi jangan takut untuk lemas, loyo dan kelaparan saat berpuasa. Jangan pula khawatir menjadi kurus atau gemuk saat berpuasa. Semua akan berjalan normal dengan memperhatikan asupan gizi seimbang saat berpuasa.

MANFAAT PUASA

Menjalankan puasa ternyata memberikan efek positif pada tubuh. Walau tidak makan dan minum di siang hari, ternyata tubuh bisa lebih sehat bila puasa dijalani dengan benar.

1. Mengontrol berat badan

Saat berpuasa, tanpa sadar Anda turut memperbaiki pola makan yang selama ini berantakan. Dengan jam makan yang teratur, yakni sahur dan berbuka, memudah- kan Anda mengontrol apa yang akan dimakan.

2. Detoksifikas

Detoksififikasi adalah proses normal tubuh mengeluarkan racun melalui hati, usus besar, ginjal, paru-paru, kelenjar limpa, dan kulit. Salah satu contoh bentuk detoksififikasi alami adalah buang air besar. Sayangnya, kegagalan sering terjadi karena kualitas makanan tidak memudahkan proses pembersihan. Misalnya, kurang serat dan minum air, atau banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak. Sebab, umumnya makanan tersebut sulit dikeluarkan. Namun dengan berpuasa, setidaknya Anda menghentikan masuknya makanan dan minuman yang berpotensi membentuk sampah di dalam tubuh. Manfaatkan sistem pencernaan yang sedikit bersantai ini dengan minum cukup air dan konsumsi serat saat sahur atau berbuka agar proses detoksififikasi alami lebih lancar.

3.Memperbaiki metabolisme

Metabolisme tubuh seperti produksi hormon, enzim, penggunaan zat gizi, dan penggunaan oksigen yang biasanya kacau karena pola hidup yang buruk, perlahan kembali teratur saat menjalani puasa

4.Memaksimalkan penyerapan nutrisi

Dengan membaiknya sistem pencernaan, konsumsi air cukup, dan pola makan yang teratur maka nutrisi dari makanan yang dikonsumsi bisa dimanfaatkan maksimal oleh tubuh

5.Meningkatkan konsentrasi

Bila selama ini Anda berpikir bahwa puasa membuat konsentrasi Anda menurun, ini salah. Justru dengan berpuasa Anda lebih berkonsentrasi saat bekerja sebab Anda tidak berfokus memikirkan makanan.

6.Pola hidup lebih baik dan tubuh lebih sehat

Tanpa sadar saat berpuasa Anda sedang menuju pola hidup lebih baik yang menyehatkan tubuh.

POLA MAKAN SEHAT

Sobat Vienta, pola makan pasti akan berubah pada saat berpuasa. Mengapa demikian? Karena kebiasaan makan sehari 3 kali pagi, siang dan malam akan berubah menjadi makan sahur dan buka puasa. Maka dari itu, penting untuk mengatur pola makan dengan menyesuaikan diri terhadap perubahan yang terjadi agar puasa dapat dijalani dengan baik hingga sebulan penuh. Sekarang bagaimana cara menjaga pola makan sehat saat puasa?

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menerapkan pola makan sehat saat puasa, yaitu pemilihan jenis makanan yang tepat, saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan agar tidak mudah lapar selama beraktivitas saat berpuasa. Berikut jenis bahan makanan maupun asupan nutrisi yang disarankan untuk dikonsumsi, yaitu :

 1. Memperbaiki Motabolisme

Pada saat sahur pilihlah jenis makanan yang dapat bertahan lama di tubuh. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat. Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.

Selain makanan bergizi, jangan lupa perbanyak minum air putih. Saat makan sahur, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua gelas air putih hangat. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tidak dehidrasi selama puasa. Biar tubuh tidak terasa lemas, sebaiknya hindari tidur setelah sahur. Kebiasaan ini juga bisa memicu peningkatan asam lambung dan menyebabkan gangguan pada pencernaan.

2. Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa

Selain saat sahur, pola makan sehat juga sebaiknya diterapkan pada saat berbuka puasa. Awali dengan yang manis-manis seperti kudapan manis, terutama yang berasal dari buah-buahan seperti buah kurma, melon, semangka, dan jeruk. Ini dilakukan untuk menaikkan kembali kadar gula darah yang turun selama puasa. Perhatikan zat gizi lengkap Setiap kali berbuka puasa mengandung zat gizi lengkap, yaitu: Karbohidrat, Protein hewani, Protein nabati, Sayuran dan Buah. Saat berbuka puasa, disarankan untuk minum air putih setidaknya 4 gelas.

TIPS AGAR PUASA TETAP PRIMA

jangan lewatkan makan sahur dengan cara mengatur jam tidur jika perlu nyalakan alarm agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.

Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahannya karena akan membuat cepat haus saat menjalankan puasa misalnya: Ikan asin, telur asin, makanan kaleng, Junk food.

Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa karena mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar. Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin bisa dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh (Jika diperlukan).

Tetap lakukan aktivitas fisik hindari bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit/ hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga dianjurkan untuk dilakukan sore hari menjelang waktu berbuka puasa.

Kebutuhan nutrisi sehari-hari untuk tubuh masih tetap akan terpenuhi, jika memaksimalkan konsumsi asupan gizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa. Bukan hanya sekedar kenyang namun makanan banyak yang mengandung vitamin agar tubuh tetap sehat bugar untuk beribadah kepada Allah SWT. Jadi menu buka puasa dan sahur di Ramadhan akan menjadi hal yang perlu dipikirkan. Biar Ramadhan makin berkesan, bagaimana kalau moms masak sendiri hidangan Sahur yang praktis tapi tetap bergizi? berikut ini adalah menu resep masakan sahur dan buka puasa yang lezat, bergizi dan praktis.